Den Tagesablauf strukturieren
Wenn so vieles nicht ist wie sonst immer, tut es gut, wenn die gewohnte Tagesstruktur aufrecht erhalten wird, z.B. einfache Rituale beizubehalten. Somit findet die Veränderung in Schritten statt und die Anpassung an die momentane Situation wird einfacher.
Das betrifft nicht nur, aber vor allem auch Kinder.
Ideen/Anregungen
- Geht zur gleichen Zeit ins Bett und steht zur gleichen Zeit auf wie sonst, wenn ihr zur Arbeit oder in die Schule geht. Oder gebt euch eine extra Corona-Stunde, aber steht mindestens unter der Woche regelmässig zur gleichen Zeit mit eurem Wecker auf. Das ist nicht nur, aber vor allem für Kinder sehr wichtig.
- Behaltet die Kaffeepausen (siehe “Soziale Kontakte pflegen”) und die Mittagspause zu den gleichen Zeiten bei, wie ihr sie auch sonst macht. Auch wenn ihr nicht zuhause arbeitet.
- Auch wenn ihr nicht raus müsst, behaltet eure Körperpflege-Routinen (Duschen, Rasieren, Deo) bei.
- Fürs Home Office gibt es auch ganz viele Tipps und Tricks wie man sich organisieren kann, die wichtigsten für die psychische Gesundheit sind:
- Zieht euch an, und macht euch bereit, wie wenn ihr zur Arbeit gehen würdet.
- Arbeitet, wenn möglich, in einem definierten Arbeits-Raum
- Haltet euch an die bisherigen Arbeits-, Pausen- und Feierabendzeiten.
- Macht bewusst Feierabend. Kommt aus dem Arbeits-Zimmer und schliesst die Tür hinter euch oder räumt das Home Office nach Feierabend komplett weg.
- Übergänge einzelner Aufgaben durch kurze Pausen gestalten, da der Arbeitsweg ausfällt.
- Macht für jeden Tag einen Plan, welche Aufgaben und Freizeitaktivitäten ihr an diesem Tag machen wollt und hängt den gut sichtbar auf.